Setze dich bequem hin. Schließe deine Augen, lass alles los und entspanne dich. Entspanne deine Fußsohle und Handflächen, deinen Nacken und deine Schultern, Spanne deinen Beckenboden, dein Gesicht, deinen Kiefer und lass deine Zunge ganz entspannt in deiner Mundhöhle ruhen.

~ Tipp: Wenn du Schwierigkeiten hast zu entspannen, dann spanne alle Körperregionen kurz und kräftig an und lass dann los oder mache die Übung "Entspannung" ~

Atme tief ein, ziehe dabei die Schultern leicht an und halte den Atem an. Spüre deinen Körper. Und wenn du das Bedürfnis hast auszuatmen, halte den Atem noch einen kleinen Moment länger an. Dann lass los und spürbar atme aus. Spüre nach, wie dein Körper sich entspannt, wie er leichter und wärmer wird. Wiederhole das tiefe Atmen drei Mal.

Jetzt stelle dir vor du stehst in einen Raum.

Es ist dein Raum. Hier geschieht nur das, was du willst. In diesem Raum hast du die Macht und die vollkommene Kontrolle über alle Menschen und Situationen, die ihn betreten.

Jetzt lade alle Menschen und Situationen in den Raum ein, die deiner Vergebung bedürfen und deren Vergebung du bedarfst.

Du siehst, wie die Menschen und Situationen den Raum durch eine Tür auf der anderen Seite betreten und in respektvollen Abstand von dir stehen bleiben. Du siehst, zwischen dir und ihnen ein leuchtendes Band, das euch verbindet.

Jetzt, sagst du diesen Menschen und Situationen:

Ich vergeben dir und mir, was wir uns angetan haben und löse die Verbindung zwischen uns ein für allemal auf.

Dann durchtrennst du das leuchtende Band zwischen euch,

im dem du ein Kreuz zwischen dem Menschen und der Situation machst.

Du siehst, wie das leuchtende Band sich auflöst und verschwindet und fühlst wie die Verbindung vertrocknet und sich in Staub auflöst.

Immer, wenn sich eine Verbindung sich auflöst, verlässt der Menschen bzw. die Situation den Raum.

Wenn du die Übung beenden möchtest, holst du deine Aufmerksamkeit ganz langsam zu deinem Körper und zu deiner Umgebung zurück. Öffne dann die Augen und fokussiere einen Gegenstand in deiner Umgebung.