Mache diese Übung mindestens 1 Mal (besser 3x) am Tag und mindestens 5 Minuten (besser sind 15 Minuten).

1. Setze dich bequem hin, so dass du ca. 5-15 Minuten unbewegt sitzen kannst. Schließe deine Augen und entspanne dich. Atme tief ein, ziehe dabei die Schultern leicht an und halte den Atem an. Spüre die Energie und wenn du das Bedürfnis hast auszuatmen, halte den Atem noch einen kleinen Moment länger an. Dann atme aus, lass alles los. Spüre nach wie dein Körper sich entspannt und leichter wird. Wiederhole das tiefe Atmen dreimal.

2. Dann lege eine Hand (oder nur die Fingerspitzen) leicht auf dein Herz (Brustbein). Atme in deinem natürlichen Rhythmus und beobachte deinen Atem. Spüre dein Herz und nimm bewusst Kontakt auf.

3. Atme jetzt etwas langsamer und tiefer als gewöhnlich (ca. 5-6 Sekunden tief ein und 5-6 Sekunden aus), aber ohne dich anzustrengen.

4. Erinnere dich jetzt an ein positives Gefühl von Liebe, Anerkennung, Mitgefühl, Fürsorge, Freude oder Dankbarkeit. TIPP: Wenn dir das nicht gleich gelinkt, dann denke an Jemanden, ein Erlebnis oder eine Situation in der du dieses Gefühl empfunden hast.

Genieße das Gefühl 5-15 Minuten.

Wenn die Übung beenden möchtest, holst du deine Aufmerksamkeit ganz langsam zu deinem Körper und zu deiner Umgebung zurück.

Und wenn du bereit bist, öffnest du deine Augen.

Nimm das Gefühl mit in deinen Alltag.

Diese Übung kann keine notwendige medikamentöse oder psychotherapeutische Behandlung ersetzen. Eine laufende, notwendige Behandlung bei deinem Arzt, Heilpraktiker oder Therapeuten solltest du nicht unter- oder abbrechen, hinausschieben oder unterlassen. Gleiches gilt für die Anwendung notwendiger Medikamente. Wenn du glaubst oder weißt, dass du unter einer psychischen Krankheit leidest, solltest du die Übung in jedem Fall vorher mit deinem Arzt, Heilpraktiker oder Therapeuten besprechen.