Mache diese Übung mindestens 1x (besser 3x) täglich für mindestens 5 Minuten (besser 15 Minuten).

1. Setze dich bequem hin, so dass du etwa 5 bis 15 Minuten still sitzen kannst. Schließe die Augen und entspanne dich. Atme tief ein, ziehe die Schultern leicht an und halte die Luft an. Spüre die Energie und wenn du das Bedürfnis hast auszuatmen, halte den Atem noch einen kurzen Moment an. Dann atme aus, lass alles los. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und leichter wird. Wiederhole das tiefe Einatmen dreimal.

2. Lege dann eine Hand (oder nur die Fingerspitzen) leicht auf dein Herz (Brustbein). Atme in deinem natürlichen Rhythmus und beobachte deinen Atem. Spüre dein Herz und nimm bewusst Kontakt auf.

3. atme nun etwas langsamer und tiefer als gewöhnlich (ca. 5-6 Sekunden tief einatmen und 5-6 Sekunden ausatmen), aber ohne Anstrengung.

4. Erinnere dich nun an ein positives Gefühl von Liebe, Anerkennung, Mitgefühl, Fürsorge, Freude oder Dankbarkeit. TIPP: Wenn dir das nicht sofort einfällt, denke an jemanden, ein Erlebnis oder eine Situation, in der du dieses Gefühl erlebt hast.

Genieße dieses Gefühl für 5-15 Minuten.

Wenn du die Übung beenden möchtest, bringe deine Aufmerksamkeit langsam zu deinem Körper und deiner Umgebung zurück.

Wenn du bereit bist, öffne deine Augen.

Nimm das Gefühl mit in deinen Alltag.

Diese Übung kann keine notwendige medikamentöse oder psychotherapeutische Behandlung ersetzen. Eine laufende, notwendige Behandlung bei deinem Arzt, Heilpraktiker oder Therapeuten solltest du nicht unter- oder abbrechen, hinausschieben oder unterlassen. Gleiches gilt für die Anwendung notwendiger Medikamente. Wenn du glaubst oder weißt, dass du unter einer psychischen Krankheit leidest, solltest du die Übung in jedem Fall vorher mit deinem Arzt, Heilpraktiker oder Therapeuten besprechen.